Consejos para ganar músculo
- Admi Body Fitness
- 23 may 2016
- 2 Min. de lectura
Consejos para ganar músculo
Este es un articulo imprescindible para las personas que en el algún momento empezamos los entrenamientos y que seguro que en nuestra mente esta querer ganar masa muscular.
Primero que todo debemos entender que la consecución de ganancia de músculo es una combinación inseparable entre un duro entrenamiento de pesas y una alimentación correcta.
Entrenamiento
Este debe ser un entrenamiento intenso al punto de llegar al fallo muscular (momento en el que por mas fuerza que hagas ya tu músculo no da mas) para generar una hipertrofia muscular (mas adelante hablaremos en profundidad de este tema).
La duración del entrenamiento debe ser de entre 45-90 min y durante el entrenamiento es importante un descanso entre series.
Como hemos hablado en un articulo anterior, para la ganancia de masa es importante que el ejercicio anaerobico sea lo primero a realizar, para que no desgastemos nuestros niveles de glucógeno.
Alimentación
La proteína debe ser el actor principal en nuestra alimentación para la consecución de ganancia muscular. Esta cantidad debe ser entre 2-4 Gr por cada Kg de peso corporal.
Incorpora en tu dieta alimentos que contengan proteína hasta llegar a la cantidad diaria. (Mas adelante hablaremos de alimentos fuente de proteína)
Importante al igual que la proteina es una buena reparticion de las comidas, trata de no pasar muchas horas sin comer, es por eso de la importancia de repartir bien las dosis de comida.
Un error muy comun es quitar por completo la dosis de grasas, estas deben constar entre un 15-25% en nuestra dieta. Es importante que esta cantidad diaria sean grasas de las llamadas saludables. (En este articulo hablamos de un alimento que contiene grasas saludables)
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Body Fitness
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