Claves para quemar grasa corporal
- Admi Body Fitness
- 13 jun 2016
- 3 Min. de lectura
Claves para quemar grasa corporal
Es muy común las consultas que me suelen hacer a traves de los medios que disponemos en Body Fitness. ¿Como hago para bajar de peso? ¿Como puedo quemar la grasa que me sobra del cuerpo? Ya he pasado la etapa de volumen ¿Como hago para definirme y bajar la grasa que he acumulado?. Son varias las preguntas pero una misma respuesta. Entonces vamos a tratar de hacer un articulo en el que vamos a dar claves para poder quemar grasa corporal.
Controla la alimentación
Baja la cantidad de calorías de tu dieta, restringe alimentos que aporten mayor cantidad de calorías. Al bajar el indice de calorías en tu dieta, lograras que nuestro cuerpo utilice la grasa para compensar ese deficit.
Recuerda la importancia del consumo de verduras y frutas en tu dieta diaria, no solo son bajas en calorías sino que te aportaran vitaminas y minerales para tener saludable el organismo.
Debes buscar un punto en el que el porcentaje máximo de grasas consumidas sea de entre un 15 y un 25%, que en la medida de lo posible sean grasas insaturadas de las que llamamos buenas y no grasas saturadas, trata de evitarlas en lo posible.
Distribución de las comidas
Hacer más comidas pequeñas al día, el cuerpo tiene sensación de estar lleno más tiempo y consigue controlar perfectamente la sensación de hambre.
Es un truco para controlar la ansiedad de comer mas y evitar aumentar el indice calórico total del día, que al fin y al cabo es lo que importa.
Realiza deporte
Como ya hemos comentado en otros artículos, la combinación entre una alimentación correcta y la realización de ejercicio es la clave para lograr bajar grasa, no puede ser una sin la otra para lograr tu objetivo de manera efectiva.
Si tu objetivo es la perdida de peso, ya hablamos de los ejercicios por intervalos HIIT. (Si no lo leiste, pincha aquí) Ya iremos publicando alguna rutina especifica para ello.
Si tu objetivo es quemar grasa y mantener masa muscular, es importante no entrenar hasta sentirse agotado, realiza entrenamientos no muy largos y con descansos.
Escoger el momento para el ejercicio cardiovascular
Este es un error muy común y fácil de evitar a partir de ahora, muchas veces vemos que la gente se mete sesiones de 2 horas al llegar a entrenar y aunque no lo crean es un error.
Si realizamos una sesión de cardio posterior a nuestro entrenamiento de pesas logramos llegar a esta con los depósitos de glucógeno vacíos, por lo que nuestro organismo tirara de la grasa para darnos energía, logrando mas efectividad en lo que buscamos, que es perder grasa corporal.
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a aumentar los niveles de una hormona llamada norepinefrina, que esta al llegar a las células de grasa logra la quema de estas. Si realizamos ejercicios cardiovasculares con el estomago vacío logramos que esta hormona llegue mas rápido a las células de grasa.
No te obsesiones con el peso
Esto ya lo hemos hablado también en otro articulo, el peso no se debe tomar como referencia. La pesa no sabe muchos datos importantes para ver si estamos logrando nuestro objetivo. Es mas efectivo coger una cinta métrica, medir nuestros perímetros corporales, utilizar un plicómetro para medir nuestro porcentaje de grasa acumulado en las diferentes partes del cuerpo e ir llevando un control para ver si estamos logrando el objetivo.
Esto es todo, espero te haya gustado y aun mas que te sirva para lograr tu objetivo. Muchas gracias por escogernos como tu compañero en este camino, recuerda poner en los comentarios si quieres que hablemos de algún tema en específico.
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"El camino a ninguna parte esta pavimentado con excusas."
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