El fallo muscular
- Admi Body Fitness
- 17 jun 2016
- 3 Min. de lectura
El fallo muscular
Bienvenidos un día mas a Body Fitness, hoy vamos sobre el fallo muscular, muchas veces lo oímos en el gimnasio, pero, ¿sabemos realmente lo que es? Ya habremos experimentado alguna vez llegar al fallo muscular. Asi que hoy vamos a profundizar en el fallo muscular para que logres tener la idea mas clara.
Comenzamos...
¿Que es el fallo muscular?
El fallo muscular es el punto en el que eres incapaz de levantar un peso una vez más sin perder la forma. Ese punto en el que por mas fuerza que emplees, grites o hagas lo que hagas no das mas. Esto es el fallo muscular, pero llegar a el no siempre es beneficioso.
Hay un poco de controversia en el tema, algunos dicen que es beneficioso llegar siempre al fallo muscular sin importar tu esquema de repeticiones que previamente al entrenamiento te has marcado. Y hay otros que hablan de seguir el esquema y programar el peso para que en tu ultima serie sea cuando llegues al fallo.
¿Como llegar al fallo muscular?
Ya hemos explicado que es el fallo muscular, ¿pero cuando llegar a el? En Body Fitness recomendamos tener un esquema de entrenamiento programado, el cual te conozcas y sepas cuando vas a llegar al fallo. Sigue ese esquema y programa llegar al fallo muscular en tu ultima serie de ejercicio. Si lo realizas antes harás que el resto de tus series sean mas pobres de lo normal y tu volumen de entrenamiento será menor. Si puedes hacer una repetición más a costa de arquear la espalda, retorcerte o cambiar la postura, no solo no consigues el efecto deseado sino que además puedes lesionarte gravemente. No lo hagas.
Este es un claro ejemplo de lo peligroso que es una carga excesiva. Muchas personas para querer lograr el fallo muscular, caen en este error que te puede costar muy caro.
Ejemplo de como llegar al fallo
- 1ª Serie / 12 repeticiones --> Escoge un peso adecuado para lograr hacer las 12 repeticiones, pero que las 2 ultimas te cuesten un poco, pero logres realizarlas sin perder la técnica. (Este punto debes notar que a pesar de que te ha costado un poco, aun podrías hacer 1 o 2 mas)
- 2ª Serie 10 repeticiones..... Repetir lo anterior.
- 3 ª Serie 8 repeticiones... Repetir lo anterior.
- 4ª Serie y ultima 6 repeticiones --> Como ya has ido escogiendo un peso el cual ya te ha ido costando un poco, en esta ultima serie llegaras en la 6 repetición con tu deposito de energía mas bajo, hacer una o 2 mas ese es el punto en el que vas a llegar al fallo muscular de forma efectiva.
Con esto lo que conseguiremos será forzar al máximo a nuestros músculos para lograr un mayor desarrollo de los mismos. Es necesario que cuando entrenemos de este modo planifiquemos bien los ejercicios. A esto debemos sumarle el descanso y la recuperación muscular que serán necesarios y fundamentales.
Recuerda que si tienes planeado llegar al fallo muscular, no lo hagas solo, utiliza la ayuda de un compañero.
Espero te haya gustado el articulo, si tienes alguna duda o sugerencia no dudes en comentar y si te gustó Compártelo en las redes sociales, esto hace que nos motivemos día a día a seguir.
"Entrena, insiste, resiste y persiste. Esta es la clave"
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