¿Que es la hipertrofia?

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¿Que es la hipertrofia?

Este es un termino que seguramente si estas comenzando tu objetivo de lograr masa muscular o si ya llevas un tiempo trabajando en ese objetivo lo vas a escuchar bastante.

Como definición es el aumento excesivo de un órgano. En el contexto muscular o del ejercicio muscular la hipertrofia es el fenómeno de crecimiento en tamaño de las células musculares, lo que supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo.

¿Como se trabaja para lograr la hipertrofia muscular?

Esto se logra con un trabajo intenso de carga de peso. Este trabajo debe ser con un tiempo bajo tension mayor, no nos centremos en subir y bajar la barra, sino que este sea un trabajo lento y controlado.

Se debe trabajar un numero de repeticiones por serie de entre 8-12, llegando incluso al fallo.

Desde Body Fitness os vamos a enseñar algunas técnicas para ganar músculo. (Es recomendable que estas técnicas no las utilices si eres principiante)

- Excéntrica Pesada (Negativo)

Estos ejercicios tienen el principio de que se tiene mas fuerza en la parte negativa del ejercicio que en la parte positiva, se puede lograr desde un 20% a un 50% de tu 1rm extra para entrar al fallo. Un forma de trabajar estos ejercicios es con un compañero que te ayude en la parte positiva y tu trabajar en la parte negativa del ejercicio. (Ya mostraremos ejercicios excéntrica pesada mas adelante)

- Series Descendentes o Piramide Inversa

Consiste realizar una serie con un peso elevado hasta llegar al fallo, descender el peso entre un 25-50% y volver a realizar hasta el fallo. Es una forma excelente para trabajar la hipertrofia por que se entra en fallo muscular hasta 3 veces en una serie. (Ya mostraremos ejercicios en series descendentes mas adelante)

- Series Cluster

Estos son ejercicios que lo realizan los atletas avanzados que permite mejorar la fuerza y la potencia cuyo principio es realizar mas series con menos repeticiones y menor tiempo de descanso entre series únicamente para evitar la fatiga. (Ya mostraremos ejercicios en series cluster mas adelante)

Si te gustó el artículo, Compártelo! Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir. "Jim Rohn"

Body Fitness

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