Indice de masa corporal IMC y % de grasa corporal
- Admi Body Fitness
- 31 may 2016
- 3 Min. de lectura
Indice de masa corporal IMC y % de grasa corporal
En artículos anteriores hemos hablado de la importancia de comenzar el gimnasio con buen pie, una clave que dábamos era realizarnos un chequeo medico, a través de este chequeo medico es importante que nos determinen el indice de masa corporal y el % de grasa en nuestro cuerpo.
Esto hará que en función de nuestro IMC y % de grasa poder formular recomendaciones nutricionales y prescripciones de ejercicios.
Indice de masa corporal IMC
El indice de masa corporal es la relación que existe entre la talla y el peso de una persona, esta determina si se tiene sobre peso, obesidad o peso insuficiente.
Es importante conocer nuestros rangos de IMC para llegar a un estado optimo.
Este IMC va ser importante al comienzo de nuestra aventura en el deporte o personas que no realizan deporte de manera regular, para conocer en que rango nos encontramos y a que rango queremos llegar. A través de esto influirá que tipo de objetivo tenemos, si queremos bajar peso, subirlo...
¿Como se calcula el IMC?
Este se calcula cogiendo nuestro peso en kg y dividirlo entre nuestra talla en m2. (Ejemplo si peso 70 kg y mido 1,75 m --> 70/(1,75)2 = 22,85 de IMC)
< 18.5 indica que tenemos peso insuficiente
18.5 - 25 indica que estamos en un rango normal de peso
25 - 30 indica que tenemos sobre peso
>30 indica que tenemos obesidad
Como ya hemos dicho esto ya a medida que avanzamos en el deporte estos rangos ya no son eficaces, ya que podremos tener un cuerpo con un grado alto de masa muscular y poco % de grasa, estar en rangos de obesidad pero no tenerla.
% de grasa corporal
Son muchas las veces que se habla de esto de una manera errónea, es muy común decir o escuchar a alguien esta frase "Quiero bajar de peso". En realidad una persona que esta en un IMC normal pero no se siente satisfecha con su cuerpo, seguramente estará en un % de grasa alto.
Normalmente suele existir relación entre el % de grasa corporal y el IMC, una persona con un alto IMC, suele tener un % alto en grasa corporal, pero como ya hemos puede ser que no.
¿Como se calcula el % de grasa corporal?
Este porcentaje no se calcula de manera tan simple como el IMC, este va requerir de algún sistema que vaya calculando nuestra grasa en el cuerpo.
Hay varios métodos según la técnica que utilicemos. Nosotros en Body Fitness utilizamos el plicómetro (lo puedes conocer coloquialmente con varios nombres) que es un instrumento que permite medir los pliegos cutáneos de las zonas corporales que queremos medir. ( Mas adelante realizaremos una ejemplo practico para conocer mas afondo la forma de medir nuestro % de grasa corporal con el plicómetro)
Se considera un % de grasa normal alrededor de un 25% para los hombres y de un 30% las mujeres, si bien si quieres lucir un cuerpo fitness este % debe ser menor, alrededor de un 10% los hombres y un 15% las mujeres.
Como ya hemos dicho es recomendable antes de empezar a realizar una actividad para bajar grasa corporal o subir masa muscular, conocer nuestros rangos tanto de IMC como de % de grasa corporal, llevar una constancia de nuestros rangos y periódicamente ver los progresos que llevamos.
Espero te haya gustado el articulo y que lo hayas podido entender, cualquier duda o sugerencia pueden dejar un comentario, con gusto trataremos de resolverla.
Si quieres desarrollar tu máximo potencial, debes ser consciente de que no hay atajos. Comparte este articulo.
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