Calentar antes de una sesión de pesas
- Admi Body Fitness
- 26 may 2016
- 2 Min. de lectura
Calentar antes de una sesión de pesas
El calentamiento antes de una sesión física es primordial, así evitamos riesgo de lesión y preparamos a nuestro sistema musculoesquelético para levantar cargas intensas. Hay varias formas de calentar previo a una sesión de pesas, te vamos a explicar alguna de ellas.
- Activación Vegetativa: Con este método de calentamiento le estamos diciendo a nuestro organismo que despierte los diferentes sistemas por medio de un ejercicio que implique la mayoría de nuestros músculos (Ejemplo: Correr, elíptica, bicicleta...)
Con unos 5 minutos de una manera progresiva y no muy intensa (que no sobrepase los 110 lpm) será suficiente para esta parte del calentamiento.
- Movimiento Articular: A continuación realizaremos movimiento de las articulaciones de manera suave y sin movimientos bruscos que nos puedan causar una lesión. Moveremos tales como los tobillos, las muñecas, rodillas, hombros y cuello muy muy suave. Este movimiento articular hará que se lubriquen bien las articulaciones y disminuir el riesgo de lesión.
- Estiramiento Muscular: Realizaremos un estiramiento de los músculos, principalmente los que vamos a trabajar en la sesión de pesas ese día. Podemos alargar el músculo estirándolo un poco durante pocos segundos.
- Calentamiento especifico: Por ultimo realizaremos un calentamiento del trabajo especifico que vamos a realizar en esa sesión de pesas. Este calentamiento debe ser sin peso. (Ejemplo: si vamos a realizar sesión de pectoral, podemos realizar unas cuantas series de 15 repeticiones de flexiones de pectoral...
El calentar previo a una sesión de pesas buscamos evitar el riesgo de lesión y prepara al cuerpo para un intenso entrenamiento. Esta sesión no debería quitarte mas de 15 o 20 min de tiempo. Son muchas las lesiones que se ven en los gimnasios por no llevar a cabo este calentamiento previo a la sesión de pesas.
Espero que te guste el articulo y puedas evitar las incomodas lesiones. Compártelo! Siempre intenta superarte a ti mismo porque es la única forma de saber donde esta el límite.
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